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腿部保健的三个注意事项和七个保健方法
2020-03-11 18:16:08 来源: 作者: 浏览:463次 评论:0
如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。
 
美国《预防》杂志将“腿部肌肉有力”列为长寿特征之一。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
 
俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰。”虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

三个注意事项


1.首先,注意保暖
 
穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
 
2.其次,多晒太阳
 
晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。 
 
3.最后,要多运动
 
生命在于于运动,多运动,腿部得到锻炼,会变得更加结实。
 

七个保健方法


1、干洗腿
 
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
 
2、揉腿肚
 
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
 
3、甩小腿
 
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
 
4、揉双膝
 
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
 
5、扳足趾
 
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
 
6、搓脚心
 
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
 
7、暖双足
 
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
 
责任编辑:达健
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